Premenstruační syndrom (PMS) je často doprovázen zvýšenou chutí na sladké a kaloricky bohaté potraviny. Tento jev má biologické základy a souvisí s hormonálními změnami, které probíhají v ženském těle během luteální fáze cyklu, tedy ve dnech před menstruací.
Hormonální vliv na chuť k jídlu
V luteální fázi klesá hladina hormonu estrogenu, který obvykle snižuje chuť k jídlu, a naopak se zvyšuje hladina progesteronu, jenž podporuje větší příjem potravy. Tento hormonální posun může vést ke zvýšené touze po jídle, zejména po potravinách s vyšším obsahem jednoduchých cukrů a tuku.
Vyšší energetická potřeba
Během luteální fáze také dochází ke zvýšení bazálního metabolismu, což znamená, že tělo spaluje více energie, aby se připravilo na možné těhotenství. Studie naznačují, že ženy v tomto období mohou potřebovat o 100–300 kalorií denně více. Touha po sladkém může být tělem interpretována jako rychlý způsob, jak doplnit tuto zvýšenou energetickou potřebu.
Role serotoninu
Hormonální změny ovlivňují také neurotransmiter serotonin, který hraje klíčovou roli v regulaci nálady a chuti k jídlu. Před menstruací bývá hladina serotoninu nižší, což může vést k pocitům podrážděnosti, únavy a chuti na sacharidy. Konzumace sladkostí zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, což může přinést krátkodobé zlepšení nálady.
Jak chutě zvládat?
Namísto rychlého uspokojení pomocí sladkostí je možné hledat alternativy, které podpoří stabilní hladinu cukru v krvi a nabídnou dlouhodobější energii. Ideální volbou jsou například potraviny bohaté na komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnný chléb) a zdroje kvalitních tuků (ořechy, semínka). Tyto potraviny poskytují vyrovnanou energii a zároveň uspokojí chuť na sladké.
Shrnutí
Zvýšená chuť na sladké během PMS není pouze otázkou slabé vůle, ale důsledkem přirozených hormonálních a metabolických změn. Pochopení těchto procesů může ženám pomoci lépe porozumět svému tělu a volit taková jídla, která podpoří jejich zdraví a energii v tomto náročnějším období cyklu.
Seznam použité literatury
Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative reviewz, Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10251302/
Leptin, ghrelin, & insulin levels and food intake in premenstrual syndrome: A case-control study, Dostupné z: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666321006577
The Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review and Meta-analysis, Dostupné z: https://academic.oup.com/nutritionreviews/advance-article/doi/10.1093/nutrit/nuae093/7713894
Premenstruační syndrom (PMS) je často doprovázen zvýšenou chutí na sladké a kaloricky bohaté potraviny. Tento jev má biologické základy a souvisí s hormonálními změnami, které probíhají v ženském těle během luteální fáze cyklu, tedy ve dnech před menstruací.
